czyli mogę łączyć w posiłkach tuńczyk z oliwą z oliwek, w inny dzień np. jajka na twardo z oliwą lub łososia ? i zaznaczam że będzie to już w posiłkach potreningowych i po areobowych ;) jeszcze jedno nie wiedziałem gdzie napisać więc powie mi ktos czy ZMA Olimpu ma duże tabletki ? bo ja nie umiem zbyt dużych połykać
[...] Super węgle, białko i tłuszczyk ponieważ na oliwie z oliwek smażyłem. Później pół kurczaczka kanapki na pieczywie pełnoziarnistym i koncentrat białkowy. Był również tuńczyk i arbuzik w końcu sezon letni się zaczął. Po meczyku twarożek chudy 200gram i dużo wody mineralnej. A, ż epo południu była drzemka to teraz mam problem z zaśnięciem [...]
Witam. Chcialbym uzyskac kilka rad odnosnie stosowanej diety. Czytalem forum i ulozylem swoja diete. Prosze o rady i wskazowki. Zanim jednak podam, kilka slow o mnie. Wiek - 25 lat wzrost - 184 cm waga - 105 kg Staz treningowy, okolo 2 lat z przerwami. Cel - okolo 110-112 kg. Wieksza masa miesniowa. Pozbycie sie nadmiaru tkanki tluszczowej. Dieta [...]
[...] jadłem płatki ale już nie mogę na nie patrzeć. Jajka też odpadają bo mam je w 2 posiłku natomiast ryż/makaron mam w potreningowym Myślałem nad razowcem z szynką z indyka + tuńczyk (ale tu nie codziennie, potrzebny mi jakiś zamiennik) + majonez (choć niekoniecznie) + jakieś warzywko, pomidor czy tam ogórek. Co o tym myślicie? Podajcie jakieś [...]
Witam czas podsumowac dzisiejszy dzien.Ale najpierw zaczne od weekendu.ByLem na weselu.Masakra z dieta.Staralem sie jesc jak najmniej,ale troche to mi nie wyszlo.Nie wiem kiedy spale te kalorie:/ Nie przynudzajac dam rozpiske z dzieiejszego treningu FBW. Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy Martwy ciag 3s Biceps Uginanie ramion ze sztanga 3s [...]
[...] dziennego spożycia tłuszczy i z% ds węglowodanów itp. Bo mam już wyliczony dzieny bilans kaloryczny itp. ale niestety nie moge sie trzymać "sztywnej diety" np. 1 posiłek = tuńczyk. Będę starał się po porostu zachować określone spożycie WW, Tłuszczy i Białek...o ile to coś da... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 173 Cel [...]
[...] dziennego spożycia tłuszczy i z% ds węglowodanów itp. Bo mam już wyliczony dzieny bilans kaloryczny itp. ale niestety nie moge sie trzymać "sztywnej diety" np. 1 posiłek = tuńczyk. Będę starał się po porostu zachować określone spożycie WW, Tłuszczy i Białek...o ile to coś da... (sporą część skopiowałem z mojego tematu w treningu ale to po to by [...]
Witam wszystkich ! Chcialbym prosic wszystkich znajacych sie na rzeczy o sprawdzenie i ewentualne sugestie co do zmiany diety ulozonej przeze mnie.(jestem dumny, ze w koncu wiem juz mniej wiecej jak sie za to zabierac) :) Chcialbym dodac tylko, ze dieta ulozona jest na 85kg masy ciala. Moje dane: Wiek: 24 lata Waga: 90 kg Wzrost: 182 cm [...]
Witam. Prosze rzućcie okiem na moja dietę. Zamierzam spakać tkanke tłuszczową jednoczesnie rozwijając mięśnie. Zamierzam ćwiczyć treningiem FBW + minimum 4 dni aerobów w ciągu tygodnia. O wcześniejszych próbach z siłownią pisałem w tym temacie: http://www.sfd.pl/NIE_PUCHNĘ_!!!-t402145.html Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2990 kcal. Ta [...]
Jednak i przyszedł czas na mnie - próbowałam ustalać tak "na oko", jednak nie taka ze mnie Zosia-Samosia, jak myślałam Na wtępie chciałam sie przywitać, i jak wymaga grzeczność , powiedziec parę słow o sobie. Przygodę z moim odchudzaniem rozpoczęłam jakieś 4 lata temu, naprzemiennie odchudzając sie i tyjąc. Były jakieś średnio zdrowe "diety" [...]
[...] to podstawa i będę zwracał na nią szczególną uwagę. Tak jak pisałem posiłki co ok. 2h w oparciu o takie produkty jak np. ryby morskie (makrela, dorsz, łosoś), drób, kefiry, tuńczyk z puszki (ale nie za dużo, bo siostra mnie rtęcią straszy), mleko, serki wiejskie i inne tego typu. Dodatkowo dietę będę chciał wzbogacić o suplementy w postaci: - [...]
268 g bialka =2.4 116 tlucz=1 146 wegle=1.3 neiwim czy to drby rozklad, ale tak czy siak zajme sie poprawianiem diety I "rano zamiast razowca Platki owsiane 60 G (omlet jaja+platki)" To by bylo Ok, zostaw warzywa i oliwe Jajka cale 5*60g=300g 37.5/29/2 2 kanapki razowca 70g 4.5/1/30 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 Warzywko =42/40/32 [...]
Ida wakacje, konczy sie szkola, czas sie za siebie wziac, coby jako tako wygladac na tej plazy. Moj problem z masa zaczal sie w szkole podstawowej (chipsy, batoniki i.t.d - sklepik szkolny). W 4 klasie podstawowki osiagnalem dzisiejsza wage. Poszedlem do dietetyka, i od 3 lat moja masa jest na podobnym poziomie. Zasadniczo nie mam nadwagi, jednak [...]
Witam, Jest to moja pierwsza dieta ułożona za pomocą artykułu: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html oraz dziennika posiłków Vitalmax v4.20 WIEK: 20 WAGA: 54 WZROST: 172 CEL: MASA Oto obliczenia: 1)BMR = (9,99x54)+(6,25x172)-(4,92x20)+5 = 1521 2)TEA = 3x60x9 + EPOC(3x(7%z1521) = [...]
s: 40g owsianki, łyżka sera bialego truskawki II: 70g tunczyka, 50g chleba ciemnego,ogorek, pomidor godzina i 5 min aerobów wysoka intensywnosc plus brzuchy III: 30g makaronu orkiszowego, ok 130g piersi kurzecej, marchewka IV: 50 g tunczyka, 50 g twarogu koperek i garsc słonecznika i dyni, oliwa z oliwek V: marchewka i serek wiejski odtłuszczony [...]